Aprenda a Fazer Marmita Fitness

Publicado em 6/6/2024 - 07h00
Por: Stefhany R.

Elas são ideais para quem precisa de refeições equilibradas, saborosas e fáceis de transportar, seja para o trabalho, academia ou qualquer outra atividade.

Aprenda a Fazer Marmita Fitness

Com uma textura variada e aparência colorida, essas marmitas combinam diferentes tipos de alimentos que, além de nutritivos, tornam a refeição muito apetitosa. Geralmente servidas em porções individuais, são compostas por proteínas magras, carboidratos complexos, vegetais e gorduras saudáveis.

Ingredientes

• 200g de peito de frango
• 1 xícara de arroz integral
• 1 xícara de brócolis cozido
• 1 cenoura média ralada
• 1/2 xícara de tomate-cereja
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal a gosto
• Pimenta a gosto

Modo de Preparo

1. Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
2. Tempere o peito de frango com sal e pimenta e grelhe até dourar.
3. Cozinhe o brócolis até ficar macio.
4. Rale a cenoura e corte os tomates-cereja ao meio.
5. Monte a marmita colocando uma porção de arroz integral, uma de frango grelhado, brócolis, cenoura ralada e tomate-cereja.
6. Regue com azeite de oliva e ajuste o sal se necessário.

Dicas Extras

Para um Preparo Perfeito

• Cozinhe o arroz com um pouco de alho para dar mais sabor.
• Use uma frigideira antiaderente para grelhar o frango sem necessidade de óleo.

Para Variar na Receita

• Substitua o frango por peixe ou carne magra.
• Troque o arroz integral por quinoa ou batata-doce.

Para uma Versão Saudável

• Opte por vegetais orgânicos.
• Reduza a quantidade de sal e use temperos naturais como ervas e especiarias.

Para Vender

• Embale em potes herméticos para manter a frescura.
• Ofereça opções de molhos à parte para incrementar o sabor.

Rendimento da Receita

• Essa receita rende aproximadamente 2 porções.

Tempo de Preparo Total

• O tempo total de preparo é de aproximadamente 40 minutos.

Dúvidas Sobre a Receita

Qual é a melhor maneira de armazenar as marmitas fitness?

Armazene as marmitas em potes herméticos na geladeira por até 3 dias.

Posso congelar a marmita fitness?

Sim, você pode congelar as marmitas por até 1 mês. Apenas certifique-se de usar recipientes próprios para congelamento.

Como reaquecer a marmita?

Reaqueça a marmita no micro-ondas por cerca de 2 a 3 minutos, ou até atingir a temperatura desejada.

Quais outros vegetais posso usar na marmita?

Você pode usar vegetais como abobrinha, espinafre, pimentão e couve-flor.

Posso usar outro tipo de proteína?

Sim, você pode variar usando tofu, ovos cozidos, ou até mesmo leguminosas como grão-de-bico e lentilha.